효과를 두배로 ~ ♥ 운동 시간도 효과적으로 ♥

 

♥ 효과적인 운동 시간 ♥

 

 

♥ 효과적인 운동 시간 ♥

 

MAKING MUSCLE ( 근육 )

종목

웨이트와 지구력

여자들은 '근육' 하면 남자들의 두꺼운 근육을 떠올리지만 얇고 건강한 근육을 만드는 방법도 얼마든지 있는데 그중 팔과 다리의 근육 운동은 하루식 번갈아 가면서 하는 것이 더 효과적이다.

시간

늦은 오후 or 저녁시간

하루 종일 섭취한 음식 때문에 에너지가 가장 넘치는 시간이다.

횟수

일주일에 세 번씩

매회 팔 or 다리, 근육 운동을 3세트 이상씩 하는 것을 잊지 말자.

포인트 

웨이트 트레이닝은 많은 움직임을 필요로 하지 않기 때문에 운동 전 음식 섭취는 무리가 없다.

 

♥ 효과적인 운동 시간 ♥

 

FAT BRUN ( 지방 연소 )

종목 

뛰기, 걷기, 수영, 혹은 자전거 타기도 OK

에어로빅이나 유산소 운동을 통해 지방을 연소시킬 수 있다.

시간

아침 식사 전

식사 후 운동을 하게 되면 배에서 경련이 일어날 수 있기 때문 공복 운동을 권하며 어지러운 사람은 운동 전 간단하게 과일을 권한다. 아침에는 몸 전체의 온도가 가장 낮아 그만큼 열고 덜 받고 (얼굴이 붉어지는 현상) 운동도 오래 할 수 있다는 장점도 있다.

횟수

한 번에 30~60분 정도, 일주일에 3회 이상.

포인트

운동 후 2시간 후에 식사할 것.

 

 

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FLEXIBILITY ( 유연성 )

종목

필라테스, 요가, 스트레칭도 유연성을 길러준다.

시간

점심시간 or 오후

우리 몸은 아침엔 뻣뻣하다가 오후가 되면서 풀리기 시작한다.

횟수

매일 20분씩 스트레칭 + 20분씩 본 운동하기.

포인트

스트레칭은 근육이 약간 당긴다고 느낄 때까지~

한 동작에 20 ~ 30초 정도씩 유지하는 것이 좋으며 동작시 몸을 쿵쿵거리는 것은 좋지 않다.